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女生跑步时下腹痛怎么回事?跑步时肚子疼怎么调理?[图]

2019-10-08 22:40:40来源:励志吧0次阅读

跑步是生活中很常见的健身运动,正确的进行可以为健康带来不少的好处,但是跑步也有许多要注意的地方,如果跑步方法不当,就很容易出现各种不适症状,而且还容易对健康造成不利影响,而跑步最容易出现的就是腹部疼痛,这种症状需要通过一些方法调理恢复。

1、女生跑步时下腹痛原因

1、准备活动不充分

开始运动时运动量过大,由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度,特别是心肌力量较差时,搏动无力,影响静脉血回流,下腔静脉压力上升,肝静脉回流受阻,从而引起肝脾淤血肿胀,增加了肝脾被膜张力,以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛,关键是运动前要作充分的准备活动,使内脏器官适应。

2、呼吸节律紊乱

大运动量锻炼时,破坏了均匀的有节奏的呼吸,使吸氧量下降,造成体内缺氧,导致呼吸肌疲劳,隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用,导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛,关键是调整呼吸节律,尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。

3、缺乏锻炼

平时不常锻炼健身的人,周末一次偶然的外出跑步很容易出现侧腹疼痛的现象。因为缺乏锻炼的人一般核心肌群比较薄弱,跑步过程中横膈膜附近的内脏器官会相互拉扯,产生疼痛感。

4、胃道逆流

随着运动吞咽了大量的空气,使胃更加扩张,容易产生胃食道逆流,出现嗳气、烧心或反胃,因而发生上腹胀痛。

5、胃肠痉挛

运动时胃肠发生痉挛引起腹痛,轻则钝痛、胀痛,重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛,可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱,也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。

6、腹直肌痉挛

多发生在夏季,进行较为剧烈的运动时,由于大量水、盐丢失,体内代谢失调,加上疲劳,可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水,局部按摩腹直肌,做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

7、运动血供不足

运动时骨骼肌的血供增加,增加的血量主要是从内脏器官抽调来的,因此支配内脏器官的血管收缩,血液供应不足,于是引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。

8、饮食不当

在跑步前食用过多的碳水化合物,你的肠胃是无法快速消化这些食物的,那么在跑步过程中内脏器官的剧烈震动很容易引起肠胃不适。

2、跑步时肚子疼怎么办

1、捶打法:深吸一口气,然后在憋气的过程中用自己的拳头捶打胸腔左右两侧3-5次,然后长长地吐出一口气。反复这个动作数次之后,疼痛感就会有明显的减轻。在深吸气之后,你也可以让身边的朋友帮忙捶打你的胸部和背部,注意力度适当即可。

2、挤压法:通过深呼吸,找到自己的疼痛点,然后在深呼气的过程中用手挤压自己的疼痛区域,吸气时放松自己的身体。反复这个动作数次,可以有效缓解疼痛。

3、揉搓法:放慢脚步之后调整你的呼吸,随着呼吸频率,反复揉搓腹部的疼痛区域,直至疼痛感逐渐消退。

4、肌力训练:合理的肌力训练能够有效地增强你的肌肉运动能力,对于核心肌群稳定性的提高也有很大帮助。负重深蹲、俯卧撑、哑铃卧推、杠铃推举等等都是常见的肌力训练方式。

5、热身准备:跑前一定要做好充分的热身工作,提前让你的内脏器官进入运动的状态,这样可以减轻剧烈运动时内脏器官的相互碰撞和摩擦。

6、注意饮食:跑前不宜食用过多含糖量较大的碳水化合物,跑友们应养成良好的饮食和运动习惯,不宜空腹运动,也不宜饱腹运动。

7、调整呼吸节奏:在高强度的运动中,不少跑友仅仅增加了呼吸频率,但呼吸的深度并没有提高,这样很容易产生岔气的现象。建议跑友们可以采用“两步一吸,两步一呼”或者“三步一吸,二步一呼”的方式,尝试深度呼吸,让呼吸随着脚步律动,控制好节奏。

在跑步前不要省略热身运动,做一些缓和的运动或小步跑等动作,适当提高心率,让呼吸肌逐渐适应正在进入的运动状态。开始跑步时速度要慢,慢慢提高到正常的速度,不要一下子加速。若出现疼痛可用手按压疼痛部位慢跑或步行。

3、跑步健身的注意事项

1、家中锻炼

很多人说我没有时间在户外跑步,我也没有钱买不起跑步机,那么你同样可以进行跑步锻炼。你只要在家中准备一双柔软,而且有减震效果的跑步鞋,再买一个厚的脚垫,就像家中门口放的那种脚垫,你就可以进行跑步锻炼。如果有阳台,把这个运动搬到阳台上去,就形成了有氧运动,所以家中跑步照样能够锻炼身体,达到健身的目的。

2、跑步节奏

用跑步来锻炼身体,或者是达到健身的目的不单单只是一个跑,里面还有很多小的窍门。比方说你每天要进行这种跑步20分钟,妈妈首先要有5分钟的热身,前5分钟热身中第一分钟是慢走,后4分钟是快走,这样可以让你身体的肌肉放松起来,原地慢走或者是快走,这都是跑步前到一个热身,在快走过程中迅速的增加bd的甩动情况,手不要握紧要放松,然后手心向下,有了前面的热身后你再进行20分钟的跑步。

在家中进行就跑步健身,一样要做到耐力跑和冲刺跑双结合,在20分钟跑步时间里,你可以做10分钟但冲刺跑,就是加快腿部运动的频率,仿佛前面就到了终点,让自己迅速的跑起来,然后再放慢脚步,掌握好频率,做一个10分钟的同频率耐力跑,交叉的锻炼,身体也不会那么累,而且很容易锻炼出效果。

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