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都市女性压力大 6大食材可减压

2019-12-03 07:39:56来源:励志吧0次阅读

都市女性压力大 6大食材可减压

都市女性实在不容易,工作、家庭、感情、婚姻、孩子等各方面都对给她们造成各种压力,让她们喘不过气之余还出现失眠、脱发、心烦、注意力不集中等问题,实在让人烦上加烦。相信不少都市女性都希望能够舒缓压力让自己能喘一口气,那么,都市女性如何减压好呢?其实在日常饮食上只要多吃6大食材就可有效降压,一起来看看吧!

1、黑巧克力

黑巧克力因富含类黄酮和苯乙胺,具有放松心情的作用,使人心情愉悦,对抗忧郁感。

注意:选择可可含量在50%-70%的黑巧克力为宜,口味适中食用也不易长胖。

2、菠菜

菠菜中丰富的维生素A、B、C还可以帮助我们稳定情绪,从焦躁不安的状态中走出来,改善忧郁的心情。它还富含具有平复情绪作用的镁,可在一定程度上改善偏头痛和易疲乏的症状。

注意:菠菜食用前用开水焯一下可去除人体不需要的草酸。

3、三文鱼

三文鱼等脂质鱼富含Ω-3脂肪酸。某项项研究发现,富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制焦虑激素皮质醇与肾上腺素的水平,保持Ω-3脂肪酸的充分摄入可有效减缓压力。

注意:三文鱼现代人一般习惯当刺身食用,相关的卫生必须注意,慎防腹泻。

4、鳄梨

根据某研究所的报告,降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾,高于一个中等大小的香蕉。

注意:鳄梨口感醇厚所含热量低,将鳄梨搅拌成泥加入调味料可替代高热量的沙拉酱。

5、核桃

核桃有一定的降压作用,对那些因体内肾上腺素含量过高,导致心脏超负荷工作的人来说,其效果尤为显著。

注意:一次性吃太多核桃会影响消化,有组织建议每日食用约42克的核桃。

6、蘑菇

蘑菇经过太阳的照射之后,所含有的特殊物质会转化成为维生素D,被人体所吸收之后,可以有效的增强人体的免疫力。蘑菇还能够刺激人体产生更多的干扰素,消灭体内的病毒,有效预防感冒。

注意:蘑菇种类繁多,并不是每一种都可随意食用。食用时要注意挑选和烹调方法,慎防中毒。

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